czwartek, 12 stycznia 2012

Lista produktów Superfree i Free Foods

Produkty Superfree Foods to swieże i mrożone owoce* i warzywa w każdej postaci (przyrządzone bez dodatku tłuszczu).

*owoce w puszce, gotowane i suszone traktowane są jako Healthy Extras, a pure z owoców, soki, nektary i smoothie mają wartość SYN, czyli mogą być spożywane, ale w ograniczonych ilościach.

B    BB        bogate lub bardzo bogate źródło błonnika
Z    ZZ         zdrowe lub super zdrowe
S    SS         te produkty przyspieszają utratę zbędnych kilogramów

Napełnij 1/3 talerza produktami z tej listy podczas jedzenia i sięgaj po nie za każdym razem gdy poczujesz, ze masz na "coś" ochotę, a w naturalny sposób zmniejszysz ilość spożywanych kalorii w swojej diecie bez czasochłonnego ich liczenia.

Owoce






















Warzywa























Free Foods

Warzywa skrobiowe i nasiona warzyw strączkowych generalnie wszystkie są albo zdrowe, albo bardzo zdrowe i prawie wszystkie są doskonałym żródłem błonnika.

Z BB S          Czarna Fasola
Z B   S          Fasola Borlotti
Z B   SS        Bób
Z B   SS        Fasola Biała
Z BB SS       Fasolka Canellini
Z B               Ciecieżyca
ZZ                 Kolba Kukurydzy
Z B   SS        Groszek Zielony (suszony będzie miał tylko jedno S)
Z B    S          Fasola Flażoletka
Z BB S          Fasola Jaś
Z B    S          Soczewica
Z B    S          Groszek Marrowfat
Z B    S          Fasola Mung
ZZ     S          Pasternak
Z BB             Fasola Pinto
ZZ                 Ziemniaki
Z BB  S         Fasola Czerwona
Z        S         Soja
ZZ                 Słodka Kukurydza
ZZ                 Słodki Ziemniak


Ryż, makaron i ziarna takie jak kasza gryczana, jaglana czy couscous so bardzo pożywne i można z nich przyrządzić setki potraw i jeżeli gotowane są bez dodatku tłuszczu są całkowicie Free!
*Zamień ryż biały na brązowy a makaron zwykły na pełnoziarnisty te drugie zawierają więcej błonnika!*

Jajka przygotowane bez dodatku tłuszczu w każdej postaci są Free.

Produkty mleczne są doskonałym żródłem wapnia. Odtłuszczony serek wjejski, 0% tłuszczu jogurt, 0% tłuszczu serek homogenizowany są Free.

Mięso i drób

Bardzo chude mięso i drób są Free. Pamiętaj żeby usunąć skórę i tłuszcz z drobiu i odkroić widoczny tłuszcz od mięsa przed przygotowaniem. Jeżeli dodasz tłuszcz do smażenia jest on traktowany jako Syn. Podroby są również Free.

Ryby i owoce morza

Ryby i owoce morza przygotowane bez dodatku tłuzczu są free. Dorsz, łosoś oraz plamiak (łupacz) mogą być jedzone również wędzone (makrela niestety nie :-/ ) Ryby z puszki w wodzie, pomidorach czy zalewie są również Free.
Prawie wszystkie ryby są super zdrowe i przyspieszają przemianę materii więc będą bardzo pomocne w zrzucaniu tych zbędnych kilogramów!

Napoje

Staraj się wypijać od 6 do 8 kubków napojów dziennie (alkohol się nie liczy! ;-) )

*Kawa, herbata (również ziołowa), napoje gazowane diet (light), woda (również gazowana)

Jeżeli dodajesz mleko do kawy czy herbaty potraktuj je jako Healthy Extra, jeżeli nie, to będzie traktowane jako Syn.

Wszelkie przyprawy i zioła są jak najbardziej dozwolone, należy jedynie ograniczyć spożycie soli do 1 łyżeczki (6g) dziennie.
Cukier zastąp słodzikiem o niskiej kaloryczności.
Kostki rosołowe, czy bulionetki są również Free.

Ketchup i majonez nawet te najbardziej odtłuszczone i odcukrzone mają wartość Syn, ale na przykład dressingi różnego rodzaju, robione na bazie octu czy sos tabasco so dozwolone.


Od autora:
Tak jak wcześniej pisałam, według Slimming World potrawy mają być przygotowywane bez dodatku tłuszczu, tłuszcz jednak jest składnikiem niezbędnym dla organizmy do wchłaniania niektórych witamin, które się w nim rozpuszczają, dlatego też myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie zakupienie dobrej jakości oliwy z oliwek oraz dozownika z atomizerem (w sekcji Healthy Extras oliwa z oliwek jest podana 1 łyżka stołowa jako ilość dozwolona) 2 psiknięcia wystarczą by patelnia się trochę natłuściła, a myślę że dla diety aż tak dużej różnicy to nie zrobi :-)


Ok to na tyle tego co darmowe i czego możemy jeść w nieograniczonych ilościach. Następny rozdział to Healthy Extras, a następnie PRZEPISY! :-))

9 komentarzy:

  1. Wielkie dzięki za wszystko co piszesz w tak jasny i klarowny sposób. Zaczynam wiec od dzis.
    pozdrawiam
    Izabela

    OdpowiedzUsuń
  2. Właśnie wiele pomaga te informacje obecniw mam w miare kompletne,tylko się muszę się rozeznaci w tych rozpiskach i ...

    OdpowiedzUsuń
  3. Super proste wyjaśnianie, dzięki

    OdpowiedzUsuń
  4. Dlaczego liczymy syns za owoce,które są zmiksowane czy upieczone

    OdpowiedzUsuń
  5. Hop, hop. Ktoś tu zagląda?

    OdpowiedzUsuń
  6. Kostki rosołowe i bulionetki free? Przecież to chemia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To akurat nie ma nic do rzeczy, to nie jest podzial na chemie i nie- chemie.

      Usuń
  7. ale w kostkach rosołowych jest tłuszcz i cukier, jak to się ma do tego? Bo trochę mi się nie zgadza:(

    OdpowiedzUsuń
  8. Witam czy ten blog jrje jeszcze aktywny?

    OdpowiedzUsuń